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好多家长齐外传过，春天是孩子孕育发育相比快的季节，保证寝息足、畅通量够、饮食平衡很迫切。

其中最令家长头疼的，只怕即是寝息问题，孩子每天龙腾虎跃，到了晚上 9 点、10 点还不睡。

有的家长外传，晚上 9～10 点是东说念主体孕育激素分泌的时候，若是这个本领还没睡，就会错过孕育激素分泌，孩子就长不高了，让东说念主狂暴得很。

孩子 9 点还不睡，会错过孕育激素分泌吗？咱们今天来伸开讲讲。

晚上 9～11 点果然是

孕育激素分泌「最好本领」吗？

孩子晚睡觉会影响长高吗？

孕育激素，是脑垂体分泌的一种自然激素，作用于肉体的许多部位。

孕育激素最迫切的作用，如实即是匡助孩子长高——孕育激素发出信号后，会刺激孩子体内的软骨细胞和成骨细胞加多复制，促进软骨和骨骼孕育，孩子就这么小数小数长高了。

图片开端：站酷海洛

咱们思知说念孩子睡得晚会不会影响长高，实质上是要搞明晰晚睡会不会影响孕育激素分泌。

先跟人人说论断，孕育激素有莫得所谓的最好分泌本领，入睡本领晚也不会影响孕育激素分泌。

网上有好多传言说，孕育激素在晚上 9～11 点傍边分泌最昌盛，事实并非如斯。

孕育激素会在全天 24 小时之内，呈周期性脉冲式分泌，即它会在短本领加多，然后又收复到经常的分泌水平。

有计议 [ 1 ] 指出，岂论一个东说念主晚上是否睡过觉，孕育激素在 24 小时内分泌的总量齐是同样的。

孕育激素分泌的峰值，无为出当通宵间的深度寝息时期，若是夜间寝息不及，孕育激素脉冲相应减弱，但仍然会在白日获得赔偿。

上图：夜间寝息要求下孕育激素的分泌情况，即刚运转有一个主要分泌脉冲，占 24 小本领泌量的 58%；下图：寝息不及的情况下，孕育激素脉冲在 24 小时内散布较为平均

图片开端：参考文件

孕育激素分泌的峰值，会跟随入睡本领提前或者延后 [ 3 ] ，并不按照具体的本领节点定时定点分泌。若是孩子睡得晚，孕育激素分泌峰值也会蔓延出现。

也即是说，不管孩子 9 点、10 点，一经 11 点睡，齐不会错过孕育激素分泌。

有的家长可能还会惦记，我家的「睡渣」娃老是深宵醒来，孕育激素分泌会不会被打断？

孩子入睡后，夜间顷刻间刻的澄澈或者偶尔被吵醒，独一能接续睡，也不影响孕育激素捏续分泌 [ 2 ] 。

一言以蔽之，孕育激素的分泌本领和强度，齐跟入睡本领点莫得密切关系，几点睡齐不会影响孕育激素的分泌。

独一孩子睡得好，即便睡得稍晚些，孕育激素也仅仅晚小数运转分泌费事。

比起孩子晚上几点睡

保证寝息时长和寝息质料

对孩子的孕育发育更迫切

尽管睡得晚不影响孩子孕育激素分泌，但保证孩子充足的寝息时长和轨则的作息仍然极度迫切。

因为直快的寝息质料，不仅是寝息时期孕育激素分泌的基本保险，关于孩子的骨骼孕育和肌肉发育也至关迫切。

图片开端：图虫创意

奈何判断孩子寝息质料是否直快？可以从以下三个方面动手：

总的寝息时长有余

每个年岁段的孩子应该睡多久，可以参考底下这张表 � �

年岁

总寝息时长（小时）

0～3 月龄

14～17

4～11 月龄

12～15

1～2 岁

11～14

3～5 岁

10～13

6～12 岁

9～11

开端：National Sleep Foundation

总的寝息时长达标，就阐述孩子睡得还可以。研究到孩子的个体互异，寝息时长比冷落时长多 1 个小时或者少 1 个小时，齐是经常的。

跟着年岁增长，孩子白日不再需要午睡或者小睡，若是夜间寝息不及，更容易出现永恒合座寝息量偏少的表象，这种情况下就冷落家长匡助孩子解救寝息习气，来保证充足的寝息。

寝息流畅性好，夜醒后很快再次入睡

孩子一晚上齐会迥殊次顷刻澄澈，寝息经过中齐会有动静，这是经常的寝息周期调换经过。

在一整晚的寝息中，孩子可能会资格五六次周期调换经过中的顷刻澄澈，独一娃简略凯旋地再次入睡就没问题，这是保证寝息流畅性的迫切一环。

虽然，寝息流畅性好，不等于孩子在睡觉经过中一动不动。孩子插足寝息以后，会周期性地出现多样动静，比如翻身、哼唧，甚而坐起来等等，这是经常的。

白日的情愫、精神情景直快

若是孩子的精神情景直快，食欲经常，白日活力充沛，能作念到阻扰力集中，莫得易怒、狂暴的情愫阐扬，况且平时也没未必常生病，就阐述孩子寝息是够的。

思让孩子睡得够、睡得好

可以从这两方面动手

抛弃插手寝息的潜在成分

●   帮孩子营造直快的寝息环境，保捏沉静暗淡，夏天幸免过热，冬天的暖气房要翻开加湿器；

●   多陪伴、讲故事来缓解孩子怕黑、狂暴等样貌成分；

●   抛弃湿疹、过敏、胀气等肉体成分；

●   合理安排晚餐本领，晚上吃太饱和太晚可能影响入睡。

帮孩子建造轨则的作息

●   每天在换取的本领入睡和起床；

●   周末也尽量幸免过晚起床；

●   建造睡前典礼，通过睡前洗沐、讲故事等裁减情愫；

●   幸免睡前进行刺激举止，比如浓烈畅通或电子游戏等，让孩子过度欣喜；

●   白日充分的户外举止，沐浴阳光和体育举止能帮孩子晚上睡得更好。

参考文件

[ 1 ] Brandenberger, G., Gronfier, C., Chapotot, F., Simon, C., & Piquard, F. ( 2000 ) . Effect of sleep deprivation on overall 24 h growth-hormone secretion. The Lancet, 356 ( 9239 ) , 1408. doi:10.1016/s0140-6736 ( 00 ) 02847-6

[ 2 ] Madison E Calvert, Samantha A Molsberry, Tairmae Kangarloo, Md Rafiul Amin, Valentina Genty, Rose T Faghih, Elizabeth B Klerman, Natalie D Shaw, Acute Sleep Disruption Does Not Diminish Pulsatile Growth Hormone Secretion in Pubertal Children, Journal of the Endocrine Society, Volume 6, Issue 11, November 2022, bvac146, https://doi.org/10.1210/jendso/bvac146

[ 3 ] Takahashi, Y., et al. Growth hormone secretion during sleep, J Clin Invest. 1968; 47 ( 9 ) :2079-2090.

[ 4 ] Zaffanello M, Pietrobelli A, Cavarzere P, Guzzo A, Antoniazzi F. Complex relationship between growth hormone and sleep in children: insights, discrepancies, and implications. Front Endocrinol ( Lausanne ) . 2024 Jan 24;14:1332114. doi: 10.3389/fendo.2023.1332114. PMID: 38327902; PMCID: PMC10847528.

本文众人

祝婕

审核众人

卓正医疗 儿童内分泌 儿童保健医生

张晓姝

好意思国 FSI 认证婴幼儿寝息盘问师

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题图开端：站酷海洛

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